限时解答第一季精华集锦

限时解答第一季精华集锦
8月8日14：00-15：00 ，每日瑜伽在论坛里举行了第一季的“限时解答”活动，如果你错过了这样一对一答疑解惑的好机会，就来看看小Yo整理的问答集锦吧！

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1、Q：气合法应该怎样去做？早起先冥想在体式好吗？——燕衔泥
A：对，早起最好先冥想再体式，冥想静心集中精神，体式拉伸身体给身体活力，能每天早起6-7点冥想后体式坚持着最好，感谢支持！祝您生活愉快！
2、Q：老师，我的前屈和束脚式前屈做不到位，如何加强练习？——逸
A：可能是您的腰骶部位比较紧张，您不必强求自己体式一定要做到位，根据自己的情况慢慢来，觉得身体状态好、练习完感到舒适、每次练习都能有一点进步就很好了。建议您：多做放松和拉伸腰骶部的动作，如大拜式、犁式等，先放松再拉伸，练习一段时间后再看进展。
3、Q：老师，您好，我是瑜伽新手，想请问我冥想的时候感觉气短，憋气，好像吸入的空气不能达到腹部只能到肺底部，是怎么回事？要怎样才能改善呢？谢谢老师。 ——莉凌
A：对于新手的您来说这个情况太正常不过了！您是否有一点急性子呢？呼吸跟我们的情绪有很大的关系，当您心境平和的时候您的呼吸自然就是平缓的，呼吸和情绪是互相影响的。在冥想调息时注意有意识积极的引导自己，让自己心情放松、排除杂念、集中注意力，有意识去延长呼吸、调节呼吸、控制您的呼吸，吸气腹部向外鼓、呼气内收，慢慢就会感受到腹式呼吸了。坚持不懈的练习！加油！
4、Q：老师好，我想知道内悬息怎么做？——╰*★寒oоО
A：不用想的太复杂，屏息可以说是气息在体内运转利用的过程，您可以试着吸气后屏息3-5秒，然后深长的呼气，一定要呼干净。照着这样的方式练习就可以了。
5、Q：老师，我刚开始练，但是有点盲目，不知道要从哪部分开始，每天多长时间合适，我是全是都有点小胖，希望老师给予帮助，谢谢啦。关于吸气和呼气我老感觉我是反这的，不知道怎么练习——`~乖啦宝贝☆
A：看您自己的接受程度，一般最少20分钟。可以坚持的最好60分钟左右。身体没有受过什么创伤的话，从拜日式开始练习就可以，您也可以选择每日瑜伽基础练习的课程。祝您收获到好的练习效果！
呼吸在瑜伽中是非常重要的，你能体会到是非常好的，我们平时习惯性用的呼吸方式是胸式呼吸，也就是你现在用的，瑜伽中的腹式呼吸用法是（吸气腹部鼓起来，呼气腹部凹进去的）刚开始可以躺着先体会下，慢慢就会啦，祝亲健身愉快!
6、Q：老师，我每天清晨五点起床练习瑜伽，下午也练，都坚持了一个多月了，没瘦多少，肚子上的肥肉看着都烦，饮食上面中午吃一碗饭，晚上有时不吃，今年十七岁了，想节食，又怕会营养不良，有什么建议么？——sunntn
A：别着急，七分靠吃三分靠练。饮食上一定要均衡合理，少食多餐，尽量少摄入油脂类食物、和主食。早上空腹练习很好，您每次练习多长时间呢？经量半小时以上，身体适应了要增加练习的强度，您可以选择每日瑜伽的腹部课程、背部课程、中级减脂等课程练习。还有每天保持充足的睡眠！和规律的作息也十分重要!身体垃圾都是在睡眠的时候代谢。坚持下去，您会看到效果的！加油！
7、Q：老师，鸟王式腿不直要怎么做?——丫头

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